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如何把被拒绝的痛转化为积极的成长
当我们感受到被拒绝的痛苦，并思考自己为什么会如此痛苦时会更痛苦。研究表明，社交和人际关系上的拒绝会让人经历肉体上的痛苦。此外，对拒绝敏感的人所感受到的痛苦又会导致他们更加回避社交，从而影响未来的关系。
自我意识到自己对拒绝敏感是使用应对策略的关键。只有意识到，我们才能在假设自己的想法和情绪是正确的之前，做好质疑它们的准备。这样，当拒绝发生时，我们也做好了应对的准备。
下面是一些策略可以帮助我们降低被拒绝的负性影响，并从现实的角度来看待如何在交往中应对潜在的拒绝。
（1）认知重构：“我被拒绝了吗？”
这一策略包括重构我们的想法，挑战和重塑关于拒绝的负面想法和信念，从而降低情绪反应的强度，帮助自己在没有事实根据的情况下不轻易下结论。
例如，你给朋友发微信约他们周五晚上是否有空一起出去，结果他们直到周五下午才回复当晚有安排。这时，你立刻感受到了被拒绝的痛，并对这段友谊有了些怀疑。
第一步是承认这种感觉。
第二步是想想他们可能有其他原因没空。问问自己，对方是不是一个经常拒绝“我”的人。如果这不是一种模式，那就告诉自己，你的朋友本周可能有其他安排。而这一次拒绝不一定是对这段关系或他们对你感觉的真实反映。